腹肌男人的杀手锏

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发布时间:2018-05-16 22:23

腹肌男人的杀手锏

2018-05-16 19:04来源:Super health最佳健康

原标题:腹肌男人的杀手锏

拥有六块清晰分明的腹肌

并不是在短时间内

就能完成的一件项目

要想塑造

更重要的是保持

真正令人羡慕的腹肌

你需要每天都下些功夫

然而,你也无需因此而被吓倒

尽管坚持不懈

对增强核心肌肉群的力量

和减少腹部脂肪起到了至关重要的作用

但这并不意味着

你每天都要做数千次仰卧起坐或卷腹

以下这七件事情简单易行

是成功保有六块腹肌的男生每天必做的功课

1

思考腹肌以外的事情

腹肌分离度高的男人所做的功课远超出了健身垫的范围。核心肌肉群能保持整个身体的稳定,并有助于在上下肢之间传递力量。对这个肌肉群进行训练能收获最好的结果。

复合训练动作对增强全身的稳定性和肌肉力量起到了最棒的效果,它们包括仰卧举腿、平板支撑、升旗式、伐木式、杠铃前深蹲、壶铃高脚酒杯式深蹲、挡风玻璃刮水器式和俄式转体等。

2

食用高品质的碳水化合物

精致的腹肌需要高品质的碳水化合物来保养。来自于全谷物、甘薯、豆类和水果的优质碳水化合物能为男性从事高强度的训练提供能量,同时还有助于身体恢复和降低体脂含量,最终塑造出养眼的腹肌

发表在《运动医学杂志》上的一项研究成果显示,碳水化合物不仅能提高耐力,它还能提升人们完成高强度训练的性能,这对于燃烧脂肪和塑造腹肌起到了至关重要的作用。

尽管每个人对碳水化合物的需求量多多少少有些差异,按照每天每磅体重摄入1克碳水化合物的标准是雕琢腹肌的一个很好的起点。

3

动起来,不论是做什么运动

有六块腹肌的男人可能并不需要每天都去健身房。然而,他们还是要确保每周七天,天天运动起来。整日久坐会造成肌肉紧绷,血液循环差,营养物质输送不畅通,代谢速度放缓

运动生理学家在2017年进行的一项文献回顾型研究发现,久坐会让人们付出的健身努力付之东流。因此,与其休息日懒散地坐在沙发上,不如从事些轻松的运动,如散步或时不时地做些拉伸。

血液流动畅通对身体恢复起到了关键作用。任何能让四肢以相对较轻的强度在大范围内得到拉伸的运动都有益于恢复进程。

4

把食物当作燃料

有时候,试图计算每天吃的食物到底是多了还是少了,不仅难办,而且令人困惑。相反,有六块腹肌的大部分男人只考虑两件事:我刚刚做了些什么?我将要做什么?

如果你在之前的几个小时里从事了剧烈的、大汗淋漓的运动,食用含有大量蛋白质(甚至是甜点)的高碳饮食并不会造成任何问题。如果你已经在办公桌前坐了3~4个小时,除了瘦肉和蔬菜,就不应该吃得太多,除非你准备下班后去撸铁或爬山。

做一个诚实的人,面对现实;当你问自己这两个简单的问题时,就有望取得进步。

5

每晚睡7~9个小时

腹肌棒的男人晚上睡觉肯定香甜。高质量的睡眠是男性拥有获得六块腹肌的能力中不可或缺的一部分。睡眠不足会对身体施加压力,并对新陈代谢和激素平衡产生有害影响,造成食欲增加和腹部脂肪积聚。

美国芝加哥大学的研究者发表在《内科医学年鉴》上的一项研究成果显示,当成年人每晚睡眠8.5个小时,持续2周后,他们所减去的体重中有半数来自于脂肪;如果他们每晚只睡5.5个小时,减轻的体重中仅有1/4来自于脂肪。

6

每餐都吃蛋白质

塑造腹肌离不开蛋白质的参与。脱皮无骨鸡胸肉、火鸡鸡胸脯肉、大豆和红肉等食物含有能强健肌肉的亮氨酸这种氨基酸。在一日三餐均匀的食用蛋白质对增强核心肌肉群的力量起到了极为重要的作用。

在吃了富含蛋白质的食物之后,只能让身体在约3个小时内构建肌肉;因此,在一顿饭时就吃下整日所需的蛋白质是不明智的做法。

7

忽视加工食品

加工食品很少出现在腹肌棒的男人的餐盘中。加工食品往往含有大量的精制和添加糖、钠、脂肪和其他会引起炎症的化学物质,这些都会干扰锻造腹肌的能力。来自于加工食物的热量比来自于天然食物的热量更容易让人发胖。这是因为精制食品经过加工后更容易被消化,身体吸收了更多的热量。如果身体在那时不需要那么多能量,就会把它作为脂肪存储起来供以后使用。返回搜狐,查看更多

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